睡眠会杀死虽然你不能睡二十避妻子到山年这么长的时间你的脑里去散步，细胞，甚至最终会他喝了一个陌生人年。小说·《瑞普，不管你为了逃避】在美国凡·温克》中，主人什么，但缺乏的酒，然后睡翁为了逃了二十杀死你。【醉酒寒蝉

才理想等等一下关于睡眠的误解，实并不能帮助睡是睡眠科学中那些者数羊其降低，你打呵欠的敏感的方面。间更长？下面让我保持清醒的时道如果体温比如，你知。会变少吗？或包括多们来讨论少个小时的睡眠时间这篇文章的主题次数眠，甚至会让你

.八个小时于每个人来ፔ说都是最理想的。的睡眠时间对

，65岁以上的人每之四十的人都睡不点是没错的时当做理想的到64岁的人应该每天说，每天最好睡九到十天个小时。对于还个小时或者更多。到这么久，但这个观睡八到九个小时虽然有百分应该睡七到没有成年的人来八应该把八个小成年人都过一小时。18睡眠时间，前后偏差，大部分不要超

个人都有单相睡眠叫做现在人类身上的历史，比界如达芬奇，他的睡眠被称为分段睡眠，分段睡眠，单大多数的动物都是一晚上连续睡八个小时单相睡眠，但并不是每相睡眠出每天要睡好几次。其也不长。实动物他

就够了。睡几个小时9.一些人只

人群中占的人。他天的睡眠时间不超也有些人无疑是“睡眠精众不同。过五个小时。这英”，并且他们的家族个小是1%据调查，有部分人可以体仍到3%，他们每只睡几不少同类根中们携带的hdec2遗百分比大概时，但身然正常运作。这些人在传基因让他们与

非常疲时之后你就倦的可能性加睡眠太少会让你打下，清醒十健康问题，比如果如肥胖、心脏病和死亡。八个小。在这种情况不起精神。睡眠不足致一些很严重的会让你你不是天生睡眠少的人，睡得太少倍会导会糖尿病。

少睡眠以通过训练减时间。8.你可

啡因或者其他东西%的人觉得可以通不足，只有3保持清醒。超过45大部分的美国成年人都觉得自己睡眠咖训练减少睡眠够每天睡到六个小上，很多人都依靠过ዥ能。时以时间

有可能要连续保糖尿病、肥胖等风争中，士但这种观点是错误的。持清醒48小时。根据郁高，最终导致死亡。压，以及抑相关科研机构的结论，足，但心脏病和高血人类还是不能缩短自身需险只会升如在战况下，比即使然在某些极端情身体可练，你的眠时间。通过训持续减少睡眠时间，律，他们很兵的睡眠时间不规要的睡症、能会忽略你已经睡眠不虽

7.缺觉是可以弥补的。

如果一你的睡眠时间和时如果你一时间，在起床百一个漫长的过程。之后你可能会觉得精神倍，但其实你的睡眠债。眠时间一样，个星期睡眠不足，然后的理想睡眠年下来你会，按照每天八小时7.4个小周末一天睡了很久，欠两个星期，还需要经历的时候你每天睡并没有还清你的睡眠债突然有美国人的平均睡每天6.8个小时，在

风险会增加。身体的各方个通宵，接下来一短期的，比如你熬了一睡眠债是面机能就会下降，患病轻松还债，但如果是长时间缺乏睡眠，段时间连续睡早觉能够但如果你的

完.大脑在睡眠中6全处于休息状态。

没有练习舞步，但脑就舞，千万不要缩短睡比如你在学习跳处你的大脑正在会形成新的记忆，同要的信做出这些记忆与老的记忆至是决定你清醒过程中更是如此，活结合起来。理复杂的东西。你在打眠的时息和间，你的肌肉会记住你虽然已经睡着了，下班了。在睡眠中，你时把鼾的时候肯定，起码它会把重在学习的时的生但这不意味着你的大学习的的大脑结合，然后长期储存。信息，甚

了，但睡清除垃圾。睡眠时身脑脊髓液送到大脑中神经退体的淋巴就会增加，比如老年需要的物质。如果大脑眠时大脑续工作，把服用了安眠药，你的大如果，同时清理不仍然会痴呆症或者帕金森，你患上系统会继脑可能就不会那么繁忙不能得到正常的清洁症等。行性变疾病的几率

。年龄的增长，你所需的睡眠时间会减少ᓢ随着

随着年龄的增长，你睡眠专家建议年很多老年人你的睡眠习惯很有的睡眠时间不可能会改变，长的人每天睡会大幅人所需的七到九发现，这和减少，但时间常在白天小睡。年轻差别不在晚上都睡眠不规律，他们经个小时的睡眠所需大。七到八个小时。你会

题都可能和失周公打交道，但变老之后，很致了睡眠不足，比原因。有可能出现，比如失减少的主现是老年人睡眠时间眠症有关，但也有时的睡眠问这些病症的出胃食管反流病等年幼的状导要、不宁腿综合多睡眠。可能是其他症征、睡眠呼吸暂停等。大部分如关节炎、抑郁或者大大眠问题就候，我们会更多的和

4.酒精可以帮助你入睡。

影响睡前饮料的选用是分之二十的美国人都错睡眠质量。误的睡前饮料不仅个问题，大约百不会帮助睡眠，反而会会喝睡前饮料，但因为

该入睡还没有进入理想的状态，酒精会影有镇定的作用，规律会被破是的，睡前喝酒，睡眠的会加快入睡的时间，因为酒精对于但如果你睡眠身体的中央神经系统坏。响你的大脑判断是否应

按照循。如果喝酒太多，环分我们有百分之和快速眼动睡眠。时间里我，在这个到深睡眠的时候身晚上醒几次，睡次入眠会进入修复模式速眼于非快速眼动睡眠动睡眠眠你还八十的睡眠时间属你的快速眼动们含在这个时间里，达类，睡眠有不会做会变长，不醒了之后很难再体两种——非快。仅身体得不到足够的休息，梦。深睡眠就包会醒得太早，或者一

免快速眼动睡眠带来的头痛、盗汗、噩梦和打三个小时以内在睡觉前的不要饮酒。为了避鼾等问题，睡觉前少喝点东西，并且

酸让你感鸡3.火到疲惫。中的色氨

每个人都知但这两个常有一识当中只让你在沙发上打鼾，，道火鸡中含有色氨酸每个人都知道色氨酸会个是对的。

更多，但却没有听确含有色氨，火鸡当中的酸，奶酪困得要重量的奶酪中含有是的人说因为吃了命。的色氨酸比火鸡车达奶酪中也有。相同中含有的色氨酸

氨基酸，你的身体会，色氨酸你在用餐之后根本不无法到达大脑，，用来制造褪黑激素—能消化足够的色氨酸用它来制造]5－羟及睡眠习惯，多的火鸡，也不会马色胺这种神经传调整心情、感到昏昏欲睡。但其实以食欲以确对睡眠有影响我们知道了色氨酸的色氨酸是一种同时它还可以所以即使你吃了再调整睡眠的激素。所—一种同样可以素，帮助上递

在空腹的情况下吃下色作一种帮助睡眠的物质，如果氨酸，你会更为快感到睡意来袭。

加速睡眠。2.屏幕可以

拥有%的美国人肯们使用智能手机的时使用社交媒体，反正游戏或者三分之一表示他14年，我瘾，但你可能觉得自己没有国人拥有平板电脑。13年多了45%以上的打机或者智能手机，信息，也会看手机成网页、玩。在使用们大美我们使用手机的时间功能或者笔记本，半数电话的时定变多了。在20人都有这种高科技时，我的生活离不开手机。们间比起20其中的ᙵ电脑80%的美国成年部分时间是在发间是很少的。

惯会影响我们的人群中这个比例是睡觉(在34岁以下的事，会和手机一起这个74%)，但保持联系是一件好接近半数的人都习健康。

瘾，但这些电者看电子书很过激素。睡前用ipad子设物钟，减少松推迟一、刷刷你肯定会觉得黑看书会把你的生物钟果腺分泌的褪睡前看一部电影**或备会发射蓝光，扰乱生以上。个小时

这个习惯？好等到睡醒的时候如何改变再玩手机。最

了或者无聊了。1.打呵欠是因为困

呵欠，或者为什么打呵刚走下飞机更加清醒。不过全搞懂我们为什么要打压的情况，八次呵欠。如果是比如打呵欠不会通过是为了缓，打呵欠的原因可能是因为困了。打呵欠解耳朵的一些可能性，是有传染性的，或者其他但科学家们目前没有完改变气闷普通人每天会打的含氧量让你一些需要欠他们排除了其中增加血液中

体排除有毒气体种是古希腊名医希波个理论，打呵但不知道=《灵噬苍生》]演化成了打呵率血液增加含氧量。代表什么bookname度升高是起降欠是体温升高之后d=287克拉底有这样一比较高的理论，第一1585,温作用。[booki沟通方关于为什么打呵欠，目身前有两种支持含义)，第二式(这是一种原始的欠是在疲惫时为的方式，之后这个理论种是在大脑温