从哪几方提高身体的战斗水【醉酒寒蝉】？应面实现呢平，

机能的改善、运动素质，我们的方案是把战训练。其实训质训练和技技术的熟练。、爆发力训练、抵抗力训练术训练。具体到训练的的增长和行动高就是神经为基础训练和实，格斗能力的提水平的训练分能迅速提高战斗因此，科学的方式方法练不外乎心理训练、素

为训练的开始纯粹的基础训练一般作训练；伸筋、跳绳人来说是必持有肩部和胯部各要掌握一一种辅助的等柔韧训练。还肌肉的放，它包括如长松些最基本、最简便的攻防动作那些肌肉发育不好的。练习，对于要的，但应特别注意保。而力量训练作为跑、站桩的耐力

主，以抵抗力训练与实战训练为一。同时，不应放弃训练基训练后，就要以爆发力在执行了。，只为辅，础训练短期的基础交叉进行训练是把他当作项准备和整理的活动

靶。另外，各个拳进。通过使蜡杆朝某个方器械的辅助袋和主要提高协调性。的吊球，空操是在没有行反方向的劲力。的手要方式。一般攻技术的结合训练急停，速度的梨球、主要效的方法派高爆发力的极有在于注重动作练法杆躯浑然一体。击以及其的要提高提高力量的重沙下，反复进力把抖杆是提运动项目的训几个角度的发力的弹性或突发动作。其要点增长的主中那些有价值的，抖动，努爆发力训练是“功力”采用具有一定阻力力贯于杆头，使还包括击打能们借鉴。提高灵敏向的反复物训练是爆发力与用以发展动作，包括击打能主性动作进行反复操练它劲反应的那些无常规晃动练方法也值得我

的意能坚持下去，最止使用坚硬物压腹部与四肢，抵抗能力一般采用实心球或硬质棍棒滚能力的训练只能的方法，也硬中有软的物可用要靠顽强练时注意呼吸配合体去冲撞某部位。训，也要靠身体的抗击是一种辅助性的训练，禁习。体或对要害部位练志终夺得胜利，不仅。在剧烈的运动中可能刀枪不入，故抵抗能力。提高身体不甚至在挫折中

拳套的实战，初期应尽意场地与环境。实实战战作为家常便饭悸。如果开始了真正良好机会量避免对的。我们在进行了安全还是力防御，练法中防守烈的意念和舒畅的心训练后。也可采用全战，或同时与多人交连的方式，即进攻者全力战初期，”视为学习的战是允许重击，关练者的搏击水平。强手对阵，攻防双方可采用一种但不准还击的方式此心有余攻击，，就应把实要把“。但为要身着任何尖硬物品，训练。这种险，并作为最后才攻，行的高级训练是不续地多人应戴境守者全攻防，用以熟悉这一技象，不必对许使用任何技术打法，术但慎用重拳，防单一的打法反复了短期的基础与训练而不计较胜负。一种超实战训练法把实战视为艰苦和危，禁穿硬底鞋，不全守键是在实则，它能进一步提高训，轮番交战中保持强能进要同各种不同风格的对手进行并注者挨打是正常现中允

，还是走弧线两脚之间灵柔相济，呼吸在有意出一些问题：如中应曲中有直、通常会的变换……。脚上?等等。心放在哪只的各种训练时刚柔孰是敦非?应该兼，劲力刚留意呼吸吗?重活行以上直中提有曲，运动快慢相优?劲力的动作是走直线好这类问题佳?运动快与慢何者为在进的答案是：动作，无意之间，重心在

不。在训练中力求简。繁琐与奇特题不可走向极的总之，处理这种问果。另外，用较物极必反，只捷，要知道若新。必统一拘泥。技术在实战中可组合时是否位置少就可以做到的简便与精深才能在实战因人而异，符可干个音打法有在其中选择适当的中应付裕如。一种打法，较多反而无益汇成无数篇乐曲。简单种打法在实际使用正统的，发挥出无进攻武器，不是看这一打法是否人取得最佳效穷种新颖的只能在表演时使端，能否成为自己耳目一，才能，而是看这舒适、有效。招法应

都要有足够大中都应超过其疲劳练者在每一次训练有疲劳就没有训练。的有充分的休息但每一次强与充足的在完成养。运动量与运动的极点。训练可以度，训练后最要注意隔日进行，没个训快速的训练要求每一营

尝挨打的苦果练，你的格斗水平会产的训练类拨萃的拳术家并不是前所梦想的那样生大幅度的下降等等方不畏艰险的意志和科学法。乏味，在实战中你所劲的对手攻击下无踪影，在强训练会使你像训练以学的知识可能变得毫饱。艰苦的，如果稍微放松训成为一名出，你会难只。克服这些困能靠

运动素质了增强这种能力。在拳就是指人体运，而技术正是为了发挥进身体的身体素质被称作“动的素质练功夫”、“增长功力行的大部份训练都是为素质所采用的方式方能”。具备了良好的力。从事任何运动所才能使技术起作用法。术练习中，提高

碍其他素现代体育运动质的提高。发展产生良好的影响。相反，某质虽各有素质。这理论中，把人体运动的基本素质分素质、柔韧素质和灵敏切。任何一种素质的特色，但彼此关系密提高都些素、速度素质、耐力素质会对其他素质的为力量种素质的低劣必将妨

经调节机能。肌肉运动都极重，肌肉的粗力量素质因在于：力量来源于的增加。而神经：它是人原的肌肉协调集中就是要发育肌肉并提高神致肌力的调节使应该用力肌肉高度放的收缩，对抗的的收缩视力壮必然导其松。抵抗阻力的能力。各项量的训练，提高力量素质体在运动中

（即爆发型来越（当然短跑的运动的能力。通常表现为反应快慢。单是应时间件反射的恐固程织的兴奋性肌肉、条形肌、活肌和条就越短。肌肉速度还取决于步子的反应速个动作完成的度所决定的。肌肉中快度一般用从发生刺肉的力量、速度素质：它是越快。熟练，则反的频率以及整体移动速度等。但是，由肌纤维的类型，肌）越多，肌肉力量赖于反应的速度和的锐、大脑越兴奋、技术越大，其收缩速度就肌纤维它们都依激到开始行动所的跨度）。神经时间、重复动作表示。感觉越敏的收缩速度肌组指人体进行快速肌肉收缩的速度之和费的时间花

统肌身体在运动时能够统、心脏与呼吸有着极能够忍受氧气欠缺的数量越多人体长间运动的能力。耐力气的体积越大，强时吸入氧及血液循环系肉耐受能力越，其耐力就越好。所以的关系。壮，其耐力就越好。肺其密切是指及呼吸系耐力素质：它

度的和肌肉放松程柔韧素质：它是身还取决于神经对肌肉关节周围组织的大小量度。它取决于关节围、肌肉控制的协调性。体运动范的活动范围，以及韧带、肌腱、和皮肤的伸展性。另外

素质的综合表乎是各质：它是指人体在对抗素。运动灵敏度在空间、时间中的应机反应种中随机应变的能力。似灵敏现，是人体

果把它们出实战技击应该着重高的主要格斗动力。就可以总结综合起来应用于拳术，以上是人体运动的提基本素质。如

强。一个人爆人具有天赋发力素质的优劣，柔韧的速度的提高的爆发力。但是，通爆发力是最重要来常人。快，说，四肢与肌腱较远远超过而动作的实战素质。它是力量的速素质的配合。力量使爆发力度加素质与速度既取决天的培养。一般的增加可使动作长，肌肉过科学的训练也能于先天又会使击打的力量增的遗传，又依赖于后

我们在搏击中防御对方就一身惊人的爆发力的弹跳力能帮种体现，弹跳力出众的平衡。进攻，保持自身的弹跳力是人体爆发力大小的一的人大多能练。良好

协调能力是高协综合体现。又一重要的实战素集中，并能大幅度地减质。它是柔韧条形肌肉和熟练运动素、灵敏素质的质轻疲劳。提配合可使整个行身体各部位之间、调能力最重要的是发育各种动作之间的协调的技能。动完成的优美、准确、

境和遭受挫折的应激能力是指对激激能力烈竞技的适应能力。实战素质。能力，就斗中，或在艰得胜利，和胆量。在长时间的包括耐力生死决一项不可忽视的情况下，若要取。苦环它是素质、抗击意志必须具有良好的应

真正有效地提高以上所列出的各项素自己的使他们明确在训练中的训练，这样才能战能力。质就定计划进行有重点提出一个初步的依据。者实自已的情况是为训练窨该提高什么，并针对制

辨劲。

高有着不可言状的裨套有效的我所获得的拳劲，是从究并进行了一惊人的劲力并其实，拳术中及的神来最近事劲路研确实对我之技。可练的结果，它技，特别是拳术的劲法不不是而发现有些朋友对我的拳益。渣染乃至神化。劲力训夸大进行实战能力的提甚么虚无飘渺、可望

帮助我们找到一条升佳途径。”仍习、，是实战拳术劲力的相互作外乎是训练和运用有所依据明通过拳术训练而形力的分析和研招式到可使拳术的学目属于力量的范畴。结所以要区分“劲中最为关键的内战术，不对拳术进行所具有的僵滞之究寻求怎样更好地运堂入室的最合实战的经验成的“劲”与先天用劲力。拳术家们之击，无非是人体之间的是想说”与“力”二字，伪，并可以用。一研”有着劲切武术究，容。人与人的打斗格，使我们能够辨明真，但从本质来说，“劲“力拳技，从天壤之别力的

一、拳术中力的本质。

破见的，但却能感觉)使被击部分遭受。通过是看不裂、拳术中的力：(l坏(形变)伤、外损。什么呢?它脏器破力是肌收得加速度。在实战击为人体内部体产生形变或获中力的使用效果量是指缩的结果，是作用，是能量从出脑震荡械能的结部分的一种趋势。人等内力的作用，最终可使物部分传递到被击到。它表现和人体表现在，例如：骨折、把化学能转变成机之间的相互果

发掷部分的速度改变(加࿒使被击出、被摔倒等。)速度)，例如：被

之(3)上述两种变化兼而有。

出、击伤、击昏甚我们在格斗中，就是利用力的这些效果来击倒、击、击毙敌手的。至击残

的合成或分解等因素。的作用时间、力的作用点(考虑素)。对于比较复杂力的大小有关，而且涉及力的方向力的使用效果不仅与力的三要力、力的变化速度、力的情况，还应全面

拳术中力二、的分析。

，这与打击力度和被打的发力物体击运动速度越快，被打击体所发生的变化亦物越不易损坏，而易被打动。当然相有关，这一切动定律同。。物越速度不同，受力物都必须符合牛顿的运易损坏，而不易击物体被打击一般说来，打击物被打动的强度。打击物运动速度越慢，不

受力物获得最大速度们把快续力。把介于两者力；把缓慢作用的力之间使，称为持速打击的力，称为冲击我。的力，称为发掷力

除了用力，力，而使受力组织撕力物向较慢的速度或着施力方向以推拉、托按、相同的速度运动，是实战者双方以常存在于(一)持续力：持续力受力物损坏。裂、扭伤外，并不会使。持续力往往使发遇到受力物的反抗顶压等动作中静止不动的

力的力越小造所限，使使：力—抵抗力＝受力物质量×受力物不能大于拧转力，从而易造，做到宁倒勿伤成身。体的仰翻；如果力较小，则容根据牛顿第二定理大于抵，受力物越易运抵抗力较大，则容易被拧动，如果抵抗抗力，就能对方的手臂向外侧使受力体按照你的可见，只要方向移动。另外，抵抗你施加的力而不易被损坏。譬如在拧转的手反抗力擒拿术中，将亦越小，手臂种情况下，拳手们多法，由于人体的构加速度由此，在这造成骨骼的损伤动，而其承受的内力顺其劲力

。它是的基础是爆发力，恒(二)冲击力：冲见于踢、，虽不易打动对方击力实战中最常见的力法中手。最易击伤敌打、点、撞等击，却

的速度）÷（力的=（冲击物的质量×接可以推导出：冲击应力根据力学中运动量间×力接触的面积）触前冲击体作用时应力与强度的关系，与冲量的关系，

物体的强度，就会导致力，才能使击打更具被力破坏。怎样冲击物体的去提高冲呢？击的应有杀伤超过了被冲击如果冲击应力

对手的刹那，全身肌冲击于拳脚。在技击中常和脚踢更质量：一般情况下，是在接触具有威力，其原用的增加击的整体。，使浑身成为一个冲(l)增加冲击体的肉突然极度紧张，用力因就是膝、肘的质量大膝撞和肘击，比拳打体质量的方法，就

慢。正确在搏击中获胜，其主要标的出击速度较慢，所以难以成高峰。肌肉的多余紧张击，人体的人被击物之前的瞬间，原因是他出击的速度太。为最锐利的武然力量很大，过程中，但因为运动器。一达到速接触就没有冲的击打，应使冲击在，在还未接触目个极为粗壮有力的肩、胯虽提高接触前冲松和协调，却难以񢸱击体的速度：没有速度，因此度的会阻碍这个高峰的出现应尽量使肌肉放

是位去打以缓冲的余地，，或点到为止，而击物一打即回少了力的作用时间。(3)减少力的不给被作用时的部。可误解为减少这一时这样就减击较脆弱的部位，应理解为用较坚硬间，不所花费的时间间：力的作用时间，物到打击完毕指从接触到被击

面积越小，越具，增加端作为冲击体，以冲，枪头，拳手们击面较量时：刀刃越锋利触面积(4)减少力的也惯强。越尖锐，力的接触接肘、头等骨骼的尖便减少压、膝、有杀伤力。在用拳、掌、指、足

譬如直击反应能力和强大速的快爆发力。拳的应用，首先在训练的时应获得

1、特别是手臂必须放松，部获得相应的最大了获速度。整个动作越协调越放松越好。得冲击速度的顶蹬地，做到有力而不用腰身拧转，使身体各峰，出击时全身为；同时后腿

体的刹那，前臂，使拳头前冲的，这样使全身的力量在接触对方身踩踏，阻碍全身2、几乎整体的前进脚速度更大。上升集中输送于手

烈收缩，尽可能3、拳头击中目标的同身尤其是上肢肌肉应剧的强度，定向能力和变换可能性。加大冲击体的质量、旋转等动作，并伴有握拳、扣腕时，全，以提高冲击

千百次实作中逐步的方。此时，出击速力：发掷力使用的目的寻求，才能达到最佳速度，冲击力所使用的的一种于持速度，而大，是把对根据对方手打出到较远的地这要在度要小于体重而定的，是能使力(三)发掷力的接触对方的时间尽量长使用速境界。度。它是续

越沉，就越难被，力的作用时间越则被发出故此身体沉重、，发掷的力量越大发掷力—用时间÷被掷者的冲量—动量关系：被人在这抵方的抵抗力越大，体重被发的速度越力的作此可见体重由方面占有一定的对手发掷出的初速度＝（大，长，则发掷的效优势。的距离越远。根据矮壮、有力的果就越好。反之，对抗力）×发出。

，又要有一定的爆发力的根节接触对方。途径是：(1)力：前踩，方的体重是固定不低，动作要小，两具有强大发掷力的并尽量使自己变的，提高发掷效果的足后体集中发力，而且要整蹬厚的本力增大发掷人既要有雄交战双。发力时重点要

方失去平衡；乱对方防守方移(2)减小坏其身体的稳的形式；来撼动对方的脚跟，破定。比如，用惊炸力打托举对方，使其蹬地不实。绵不断地脉冲力迫使对运用连动；运用身体或在使用发掷力之前，运使对运用上擎之力对方的抵抗力：减小法是通过一系列的技巧力的突然变换，抵抗力的主要方

度(即所谓火候)，还应定大于抵这个时长一些所在，相同力量的人中，也就是要的时间较掌握了抗力。时间：这是发掷的窍间就越大。距离适应的发掷速，力施是与对方相接触的时，就能延长这个时间，于对方时移动的尽量延长力的作用距离越长，对方被发的速度人较远者，一)延长力的作定是他用力使对方加速间，这期间发掷力一࿓门用使对方加速。另外能发

击力的威力明它。作为一名种力进行了初步的力，就以应付强手的进际上，这三种力的同罢了。在实战中，冲击。难以上对技击击只是水平，但是不掌握冲掷力，会提高你显大于其分析，实的战斗中使用的结果不本质是相同的，拳手掌握了发常见的三

三、拳术中劲的辨。析

力是两者兼而有之用时何，柔非绵软之化术有非僵硬之蛮能中刚柔是不硬有弹力谓之柔。很难(一)刚劲～柔劲：拳柔在灵活地优何劣，只客观情况，才劲。硬中有软的韧劲谓说清刚与变换，并能根据可分割的，刚真正做到“随劲”。之刚；软中实

能使其感觉，而是，注意力集中，才灵敏。肤去感觉对方是用耳朵去的劲路，需要肌肉放松听用皮：听劲不(二)听劲～运劲

准备，一般奋和肌肉的拉、呼吸的加快现象的兴。表现为神经长等，并伴随心跳运劲是发劲前神经和肌肉的

(使用等优既有直劲顶钻能力。具有很好劲，它们点，但也存在着足。方速度快、容易而，活，但不够简捷。然，容易被化解等不螺旋劲：朝一变化灵为圆的定向、个方向的用力是螺旋劲，它兼有度大、、滚二劲的优点，还～三)直劲称为曲劲。变化轨迹直不易回旋、变化时，便成为滚又有滚劲的组合力，就为直劲，这具有力向随时变化的劲，可

。劲力的合成或速～属于(四)借劲化劲：借劲与化度的合成问题

二力方向角(夹角፜力方向成0度角180度)，为劲。二力方向相同(二抗成钝角(夹角90—锐角(夹。角0—90度)，为化ᙴ二力方向相反(夹夹角0度)为顺劲)，为挤度)，为截劲。劲。二力方向成直劲。

劲其次，截劲再次，，顺劲最省力，化力，而抗劲顺劲、挤劲较费中把拳术化劲统称为借劲。显而易见最费力。

能地去借劲。但是一方法，即尽可手中都会遇到，若以上五种劲，在交会尽量使用比较省力的强调“小制大，就必须它劲的四两拨千斤”学，危险的。，而忽视了本身实力要以弱胜强，以运用，是极为片面的味地的提高和其

起来，旋转者承得更快，转得更大，向心力～离心力：把圈转因此只有速心力。二人脱，的乘积成比心力，被旋转者承受离量是分别作两人旋转就涉及到向心力和离心力，但这两个力度的方向被掷出。此两个人的。一个例度的力与旋转半径同(五)平方离后，被旋转者被另一个人抡转才能把人抛得更远。其中转速更为主要。用于受向沿着旋转周边线速人旋转角

人们能够人”、(六)空劲～场劲：所力。耸人听闻能施力于”应用于技击尚未空劲是指不通过接“吸引力。触，而、“劲力”此而生。人体是还有些，但这些“特异功能似磁铁间吸引或排斥的目前只有地球的谓未知的功能和潜力等据运用的场力，对方的超距力，好隔山场的“百步打见实。在较打牛”量中

结合的尝试。的分析与区分，它的目训与力学的在套而是能帮助他们根据具实用时生搬硬套，科学的、高效的辨劲是拳劲体情况制订出的拳术不练方法；同是让习拳者理论，初步时，也是把拳术的经验一

论爆发。

。所以，运用课题。实际上就是劲拳术劲力是拳术最关键的是实战的操练，而实战力的相互传递

说劲力的实力合体现。许多因素相关因为劲不鲜。这是用效果是这些方向的综但以弱制是屡见力的方向、力，身高。也就是强的战例的变化、着力点、发放依赖于本力的大小，运用的效果不仅同时还与力大者往往容易取胜，的速度等在搏斗中

至今发展成一种在进攻欲望促使熟练、素质支配下，利用和主观能动性的发挥意念将加强劲力运用，技术的敌手。速多变的提高击以不言而喻着人们去进而不失时机地使用快巧打积极变位，真假变换战术，迷惑和失误，、锐利、精确的进攻技取胜引起对方的都的效果。守运用的难关，以自然突破攻的强烈的

“神奇”就是这施劲力爆发式的劲力，在拚搏功力中多为致命的打击。古今拳术展，这是最可怕击打的最终阶段通常是力。名手的的、最富有实效的种高质量的爆发

力学中力量与速度的乘同提高，也就是人的极大力量称为爆发力（俗称炸劲、因此，爆发力的惊劲佳极限）。素质的共提高取积等于功率，爆发则释放的最大极限（或一，我们把瞬最、弹劲）；在是达到了人体功率间迸发出体最大功率的提高。决于力量素质和速度爆发是力量与速度的统

别讲臀、腿相互配合产生出难以进入对手躯体，动。如躯干、腰每一个在动力性练习中要由体内相关的提高水平的捷径；能力。这种似乎枯燥而危应用肌肉，并通过险的方式都是发性动作反一般我们实强爆发力，即选择肌肉收缩速习，以便具备一采用力量训练增配合和无关肌肉的高一些接近某种行高可增大力量，而力量究有关肌肉的协调胳臂用力过动作，如果力性练、腹、的速度的组合。速度的还应辅以静发力动作都应特动的爆的大，那么力量度旋转提而是回到自己的速度是神经反应速度和腿上。战对抗提高神经的反定的耐劳性。另外，许多环节和谐传覆操练。用来发育常度放松。因为每种爆发力的发放都增长又可加快速度。

经过严格的训练练满、光润、富有弹性的流线形肌肉，这种几乎在意念冲动的同时即可，但动作连贯、呼吸规整，达全身发育出一种饱肌肉平到收缩的极点。，使发力协调、准确和常是松柔、敏感的

规用爆发在实战时力。由于神经反应，使对方不准备，这的爆发息和正常的力和连续巨大的瞬间突发，贵能随时果断地运应付。的形势，而且可打断其使对方丝毫没有接知如何力量是在的，致不但能打乱防守整的气受的

确的目标。任何一形成了再次攻击的准松、并在意念上已经肌肉整体突然紧张，力复原、放但都有明目。后的刹那，爆发力的施用松，以增加出击的速度迅速量骤然集中，劲长而透发放时都要力求放不应有规律性，。当接触目标前及瞑。随不及掩耳迅雷不种爆发力备。整个行动似疾雷

力和外响，所以在每次实界干扰功率还受竞技状态、对当然，爆发力使用的成等因素的影的分析研究。方实战前后都要进行更具体

成功。尽管如此=《灵噬苍生》name人才可的训练，只有能循序渐爆发力每一个5,book进，持之以恒的意，只有年龄适，也不是得个相当]okid=2身体健康的人才能进行最后还要提请注到一7158宜、望获8积极的训练者都能达高的水平。[bo